こんにちは！　

朝晩はだいぶ涼しくなり、少しずつ秋の気配を
感じられるようになりましたね。
涼しくなってくると夏の疲れがどっとでて、すごく眠くなったり
だるくなったりと体調に変化のおきやすい時期です。

夏の間寝苦しくて、夜中に何度も目が覚めたとか
眠れなかったとか言う人が多いハズ・・・・・
この時期は、睡眠をたっぷりとり、なるべく早く
体調を回復させましょう。

そこで今月は「睡眠」についてお話しします。

睡眠は、人間には必要不可欠なもの。　食欲・性欲・睡眠欲は
人間の３大欲と言われています。

人は、眠らないと脳の細胞が破壊され死んでしまいます。
睡眠は脳と心身の休養のためにあるのです。

ご存知の方もいると思いますが、睡眠には「ノンレム睡眠」と
「レム睡」という２つのサイクルがあります。

ノンレム睡眠は、深い眠りのことで入眠後1時間以内には深い眠りに達します。
この深い眠りは「脳の眠り」と言われ大脳の疲労回復に役立っています。
そして休息中の脳の中では、老化の原因のひとつである過酸化物質の
分解が行われ、脳細胞が死なないようにしています。

レム睡眠は、浅い眠りのことで「からだの眠り」と言われ、夢を見るのはこのときです。
この眠りのときは、大脳が活動しているからか
眼球が急速に動いています。
しかし、筋肉は緊張を解きぐったりするので筋肉の疲労回復に役立ちます。
また、昼間学習した事を一時的な記憶でなく、長期的な記憶に
固定する役目もあります。
ということは、受験勉強は徹夜するより寝たほうがいいのかも・・・・！？


また人は、起きている間はカラダを動かすのにたくさんのエネルギーを必要とするため、
骨の中で血液を造ることができません。
寝ている間は、酸素やエネルギーの消費が最小限ですむため
余ったエネルギーで血液を造ります。　
このおかげで免疫力をＵＰすることができるんです。

もうひとつは新陳代謝。
私たちのカラダには60兆個の細胞があり、そのうちの1兆個は寝ている間に生まれ変わります。
睡眠不足では細胞が生まれ変われないため老化を招きます。
そう、睡眠はアンチエイジングにも一役かっているんですね。

最後に心身ともに成長著しい子供には、大人以上に睡眠が必要です。
深い睡眠の時間帯に成長ホルモンが分泌され、細胞の増殖・分裂を
繰り返し傷ついた組織を修復してくれます。

「寝る子は育つ」は本当なんですよ♪
最近の子供はキレやすいと言われますが、睡眠不足にも
関係があるといわれています。

近頃は、24時間営業のお店が増えたり、遅くまでおもしろいＴＶを
やっていたりとカラダや脳は常に興奮状態にさらされています。

人間は本来、暗くなったら寝る、日が昇ったら起きるというように出来てるんですけどね〜　^_^;

今の社会では、健康を保つためにはそれなりの努力が必要だということですね。
ちなみに統計的には、7時間睡眠が一番長生きできるそうです。

寝る前は出来るだけ興奮をさけ、リラックスできる環境を作ってください。
何も考えずにボーっとするのが良いみたいですよ。

Comment:0 | TrackBack:0