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2006.02.22
正しい姿勢（２）
正しい姿勢が血行をよくする？
姿勢の崩れは筋肉疲労を招き、肩こり・腰痛の元凶となる。
正しい姿勢に慣れるまでは、かえって疲れるような感じがし、なかなか持続するのはむずかしい・・・でも、根気よく頑張ってみよう！
正しい姿勢で歩けるようになると、つま先で地面をしっかり蹴れるようになる。
つま先の蹴りが有効に働くと、それに連動して足首が動き、膝が上がり、骨盤が動き、肩甲骨までもが動き出す。
すると今度は、それらの筋肉がポンプのように全身に血液を流してくれる。その結果、全身の血行がよくなり、コリとはおさらば！なのです。
きれいな姿勢で颯爽と歩いてる人ってやっぱり健康なんだ！
姿勢の崩れは筋肉疲労を招き、肩こり・腰痛の元凶となる。
正しい姿勢に慣れるまでは、かえって疲れるような感じがし、なかなか持続するのはむずかしい・・・でも、根気よく頑張ってみよう！
正しい姿勢で歩けるようになると、つま先で地面をしっかり蹴れるようになる。
つま先の蹴りが有効に働くと、それに連動して足首が動き、膝が上がり、骨盤が動き、肩甲骨までもが動き出す。
すると今度は、それらの筋肉がポンプのように全身に血液を流してくれる。その結果、全身の血行がよくなり、コリとはおさらば！なのです。
きれいな姿勢で颯爽と歩いてる人ってやっぱり健康なんだ！
2006.02.17
正しい姿勢（１）
脊椎の自然なＳ字カーブを保つ
腰や膝の痛みを改善するためには、正しい姿勢を保つことがもっとも
大切です！
正しい姿勢とは、耳→大転子（足の外側の付け根）→土踏まずを直線で
結んだラインで立っていること。
これは腰と膝にもっとも負担の少ない、脊椎が自然なＳ字カーブを
描いた状態です。
このＳ字カーブがとても重要な役目を果たしてくれるのだ。
上下からかかる衝撃をバネのように吸収してくれるので、腰や膝に負担がかからない。重たい頭も支えてくれる。
頭を前に突き出している人、肩が凝りませんか？
鏡を見て自分の姿勢をたまにはチェックしてみよう！
腰や膝の痛みを改善するためには、正しい姿勢を保つことがもっとも
大切です！
正しい姿勢とは、耳→大転子（足の外側の付け根）→土踏まずを直線で
結んだラインで立っていること。
これは腰と膝にもっとも負担の少ない、脊椎が自然なＳ字カーブを
描いた状態です。
このＳ字カーブがとても重要な役目を果たしてくれるのだ。
上下からかかる衝撃をバネのように吸収してくれるので、腰や膝に負担がかからない。重たい頭も支えてくれる。
頭を前に突き出している人、肩が凝りませんか？
鏡を見て自分の姿勢をたまにはチェックしてみよう！
2006.02.13
筋肉を良好な状態に保つ栄養素（３）
カルシウム
”カルシウムは、骨にいい・・・”ほとんどの人は知っている。
その他にも、筋肉や神経、細胞のはたらきにも深く関係する重要な
ミネラルなのです。
しかし、これは年齢が上がるにつれて体内に吸収されにくくなってしまう。特に女性は妊娠中や閉経以降に、骨中カルシウム量が著しく減少してしまうので、骨粗しょう症になりやすい。
特に女性の方は、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品やひじきなどの海藻類、小魚、しじみなどの魚介類を積極的に摂りましょうね。
”カルシウムは、骨にいい・・・”ほとんどの人は知っている。
その他にも、筋肉や神経、細胞のはたらきにも深く関係する重要な
ミネラルなのです。
しかし、これは年齢が上がるにつれて体内に吸収されにくくなってしまう。特に女性は妊娠中や閉経以降に、骨中カルシウム量が著しく減少してしまうので、骨粗しょう症になりやすい。
特に女性の方は、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品やひじきなどの海藻類、小魚、しじみなどの魚介類を積極的に摂りましょうね。
2006.02.07
筋肉と骨を良好な状態に保つ栄養素（２）
マグネシウム
マグネシウムは、硬くなってしまった筋肉を柔らかくしてくれる働きが
ある。で、これが不足すると質の悪い筋肉が出来上がってしまう。
質の良い筋肉は柔軟で弾力がある。だから疲れにくい。
こんな筋肉を手に入れたかったら、豆腐、ナッツ類、緑黄色野菜、バナナなどをしっかり食べよう！
マグネシウムは、硬くなってしまった筋肉を柔らかくしてくれる働きが
ある。で、これが不足すると質の悪い筋肉が出来上がってしまう。
質の良い筋肉は柔軟で弾力がある。だから疲れにくい。
こんな筋肉を手に入れたかったら、豆腐、ナッツ類、緑黄色野菜、バナナなどをしっかり食べよう！
2006.02.03
筋肉を良好な状態に保つ栄養素 （１）
カリウム
筋肉を作るのにまず必要なのが良質のたんぱく質。
プロテインなどはよく知られていますね。その他に
大豆製品・鶏肉などにも多く含まれています。
でもあまり知られていないのがカリウム・マグネシウム
カルシウムという３種類のミネラルです。
これらは筋肉の働きを促進するために欠かせません。
今日はその中のひとつ・・カリウムについて・・・
カリウムを多く含む食品は、豆類・ジャガイモ・緑黄色野菜
柑橘類・バナナ・メロンなど。
カリウムは筋肉を程よく収縮させます。これが不足すると
筋力が低下し、疲れやすくなってしまいます。
カリウムは、塩分を排出させる働きがあるのでむくみにも効果的。
筋肉を作るのにまず必要なのが良質のたんぱく質。
プロテインなどはよく知られていますね。その他に
大豆製品・鶏肉などにも多く含まれています。
でもあまり知られていないのがカリウム・マグネシウム
カルシウムという３種類のミネラルです。
これらは筋肉の働きを促進するために欠かせません。
今日はその中のひとつ・・カリウムについて・・・
カリウムを多く含む食品は、豆類・ジャガイモ・緑黄色野菜
柑橘類・バナナ・メロンなど。
カリウムは筋肉を程よく収縮させます。これが不足すると
筋力が低下し、疲れやすくなってしまいます。
カリウムは、塩分を排出させる働きがあるのでむくみにも効果的。
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